비타민C 의 모든 것! ( 효능 결핍증상 일일권장량 섭취법 )

비타민C 의 모든 것! ( 효능 결핍증상 일일권장량 섭취법 )

 

요즘, "100세 시대! 100세 시대!"하지만 정작 중요한 것이 빠져 있는 것 같습니다.

바로, 건강인데요!

오래 살아도 건강하게 오래 살지 않으면 무슨 필요가 있겠습니까? 건강하게 오래 살아야죠!

그래서 오늘은 우리 주변에 너무나 쉽게 접할 수 있는... 그래서인지 그 필요성과 중요도를 제대로 알지 못하고 있는...  비타민C에 대한 모든 것을 알아보려고 합니다.

많은 영양소가 그렇지만 비타민C도 우리 몸에서 만들어지지 않아 음식으로부터 섭취를 해야하는 영양소입니다.

제대로 알아보시고 바르게 복용하는 지혜로운 지식을 얻어가시길 바랍니다.

 

새콤하니 주의하세요!

 

 

◈ 비타민C의 모든 것 

 

비타민C 효능

철분의 흡수 촉진, 스트레스 관련 혈관 기능 장애 회복, 면역력 회복, 피부미용, 콜레스테롤 강하, 관절염 예방 효과 등

 

 

비타민C 결핍증상

 

빈혈증, 잇몸 출혈, 면역력 저하, 머리카락 건조, 치은염, 코피, 신진대사 저하, 건조한 피부, 관절 통증, 괴혈병 등

※ 괴혈병 : 비타민C의 결핍으로 체내의 각 기관에서 출혈 장애가 발생하는 질병입니다.

 

 

비타민C 일일 권장량

세계 보건기구 : 45mg

미           국 : 60~95mg

우  리  나  라 : 100mg

유아	0~6개월 : 하루 40mg, 7~12개월 : 하루 50mg
어린이	1~3세 : 하루15mg, 4~8세 : 하루 25mg, 9~13세 : 하루45mg
청소년	14~18세 여자 : 하루65mg, 14~18세 남자 : 하루75mg
성인	19세 이상 남자 : 90mg, 19세 이상 여자 : 75mg ( 임신중 : 85mg, 수유기 : 120mg )

※ 비타민C는 수용성이기 때문에 물에 잘 녹습니다. 그래서 몸에서 사용하고 남은 것은 소변으로 나와 소변이 노란색을 띠게 되는 겁니다.

 

 

비타민C 많은 과일. 채소

 

과일 : 멜론, 오렌지, 키위, 망고, 파인애플, 딸기, 블루베리, 수박 등

채소 : 브로콜리, 양배추, 시금치, 양배추, 어린순 무, 고구마, 감자, 토마토 등

 

 

비타민C 올바른 섭취방법

 

- 성인의 경우 일일 권장량은 최대 2,000mg을 넘지 않도록 합니다. ( 100mg은 최소 권장량입니다. )

- 한 번에 많이 먹는 것보다 여러 번에 나누어 마시는 것이 더 효과 적입니다.

- 비타민C 복용 시 철분제와 함께 먹으면 철분제의 흡수를 비타민C가 도와주기 때문에 더욱 좋습니다.

- 이뇨작용을 촉진시키는 커피를 마시고 복용하는 비타민C는 효과가 떨어집니다.