면역력 높이는 방법과 음식.

면역력 높이는 방법과 음식.  

 

최근 코로나19 이후에 면역력에 대한 관심이 많아졌습니다.

시기도 환절기라 아침과 저녁의 온도 차이가 심해서 몸이 적응하기 어려운 상황이라 더욱 건강과 면역력에 대해서 관심을 가지는 듯합니다.

면역력이 무엇이며 면역력을 높이는 방법과 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

오래 사는 것 보다 더 중요한 것은 건강하게 오래사는 것이 더욱 중요합니다.

건강한 사람은 건강을 지키기 위해서, 건강하지 않은 사람은 건강을 되찾기 위해서 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

건강을 위하여~

 

 

♣ 건강을 위한 명언

 

"돈을 잃는 것은 적게 잃는 것이고,,,

명예를 잃는 것은 많이 잃는 것이고,,,

건강을 잃는 것은 전부를 잃는 것이다"

 

< 윈스턴 처칠 >

 

 

♠ 면역력 높이는 방법

 

▶ 음식으로 면역력 높이기

 

- 현미 : 현미에 들어 있는 면역을 증가시기는 많은 성분 중에서 옥타코사놀은 대륙간 이동하는 철새들의 에너지원으로 알려져 있고 비타민B2는 세균에 대한 저항력을 높여준다는 기록이 있습니다.

- 마늘 : 매운맛을 내는 알리신은 특히나 감기에 좋은 성분으로 연구결과 먹은 사람과 먹지 않은 사람을 구분 지었을 때 마늘을 먹은 사람이 감기 환자가 2/3가 덜 나왔다고 합니다.

- 파프리카 : 베타카로틴은 몸안으로 들어가면 비타민A로 바뀌는데 비타민A는 '항감염 비타민'이라 불리는 성분입니다.

- 고등어 : 특히나 등 푸른 생선에 많이 들어 있다는 오메가-3는 염증 완화와 감기, 독감으로부터 보호합니다.

 

 

- 홍차. 녹차 : 면역력을 높이는 아미노산인 L-테아닌이 들어 있다고 합니다. 차가운 물을 마시지 마시고 따뜻한 물로 몸을 보호하시고 이왕이면 차와 함께 마시면 면역력을 높이는데도 도움을 받으실 수 있습니다.

- 홍삼 : 무슨 말이 필요할까요!

- 돼지고기. 소고기 : 많은 성분 중에서 특히나 아연은 면역력 증가에 관한 한 최고의 성분이며 백혈구 생산과 관련해 가장 중요한 성분으로 알려져 있습니다.

- 조개 : 갑각류에 들어 있는 셀렌은 바이러스를 물리치는 단백질로 알려진 시토 카인의 생성을 돕습니다.

- 표고버섯 : 표고버섯 안에 들어 있는 베타글루칸은 바이러스가를 잡아먹는 대식세포를 활성화합니다.

 

※ 최고의 면역력은? 좋은 음식을 골라서 먹는 것보다. 모든 음식을 고르게 먹는 것이 최고입니다.

 

 

▶ 생활습관으로 면역력 높이기

 

- 잠을 충분히 잡니다.

하루의 충분한 수면은 7~8시간입니다.

수면은 몸과 정신의 안정을 찾아주는 기본적인 행위로써 충분한 수면이 이루어지지 않으면 피로가 제대로 해소가 되지 않아 무기력함에 시달릴 수 있습니다.

- 따뜻한 햇빛 쬐기.

하루에 최소한 30분~1시간은 밝은 햇빛을 쬐는 것이 매우 필요하지만 많이들 모르는 있는 것 같습니다.

햇빛은 쬐는 행동만으로도 우리 몸에서 생성하지 못하는 비타민D를 만들어주는 매우 유익한 행동이니 점심식사하시고 잠깐이라도 산책을 하시며 햇빛을 쬐시기 바랍니다.

- 하루 2리터 이상 물 마시기

대부분 물을 마시라고 말하면 음료와 커피를 많이 마신다고 하시는데... 커피와 음료는 오히려 탈수의 원인이 됩니다.

여기서 말하는 물은 맹물을 말하며 이렇게 하루에 2리터를 마시게 된다면 몸안의 노폐물을 배출시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

- 자주 손 씻기

최근 코로나19로 인해서 많이들 생활습관이 되었을 텐데요.

가장 간단한 행동에 비해 효과만큼은 큰 습관입니다.

외출하고 돌아와서는 손을 씻는 습관을 기르셔서 건강을 지키시기 바랍니다.

- 정기적인 건강 검지 시행

우리가 일상에서 아무리 조심해도 한계가 있기 마련이기 때문에 전문적인 건강검진이 필히 필요합니다.

직장에 다니시는 분들은 직장검진이 있지만 집에서 계시는 분들은 정기적으로 검진을 받는다는 것은 쉽지가 않습니다.

꼭! 서로가 서로의 건강을 관심 가져주시고 챙겨주셔서 모두가 건강할 수 있도록 합시다.

- 스트레스 해소하기

만병의 근원은 스트레스라고 하지요! 자기만의 스트레스 해소법을 찾으셔서 마음속에 담아두지 마시고 즉시즉시 해소하는 것도 면역력을 높이고 건강하게 사는 비결입니다.